4 dni treningu pod rząd to kiepski pomysł. PRzy Twoich warunkach to co zaproponowałem jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Albo split partia 2x w tygodniu i robic go 3x w tyg. W 1 tygodniue zrobisz 2x klatka i reszta a 1x nogi i reszte Natomiast w 2 tygodniu zrobisz 2x nogi i reszte, a 1raz klatke itd...
A swoja drogą faktycznie kiobb ma dobre w miare rezultaty 118 klata, 44 bic. Ale on chyba musiał trenowac ciężej ode mnie, bo ja też trenowalem 3 x tygodniow, a on musiał bardziej się napocić wykonując pod rząd kilka ćwiczeń wielostawowych po sobie np przysiad, wyciskanie, wioslowanie idp.
jesli nie masz mozliwosc innego ulozenia dni - np. so - pn - sr lub cz-so-pn to mozesz w sumie robic te 2 dni pod rzad (choc nie jestem przekonany przy w miare ciezkim treningu czy to dobre rozwiazanie) lub zrobic w pn calosc, w srode polowe ciala mocniej a w czwartek druga polowe mocniej lub jesli dwa treningi to pn i cz.
Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]
walki z Kongo jeszcze nie obejrzałem ( no wiecie szkoła itp ) no ale szczerze mówiąc druga porażka pod rząd to nie jest w stylu Mirka. Sam jestem jego fanem więc jeszcze mogę dać mu ostatnią szansę jeśli znowu przegra bedzie to już rzeczywiście zapowiadało jego koniec. Co do filmiku - jest fajny ale już stary, chyba zrobiony jeszcze przed walką [...]
[...] 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) Nie ma co tez przemęczać miesni brzucha…. za dużo serii tez nie jest wskazane, cwiczenia wykonuj co drugi dzien jak możesz, a jakby ci było malo to możesz robic dwa dni pod rzad a trzeci dzien przerwy i tak dalej….tyle ćwiczeń i serii w zupełność wystarczy…. Pozdrawiam.
głownie gazy, dochodzi jeszcze czesto sraka jak przez dluzszy czas jem na obiad/ kolacje to samo kilka dni pod rzad, lekarz powiedzial ze to wina mojej diety dal jakies tabletki i powiedzial zebym ja zmienil czy cuś .. ;f
[...] roztrenowanie, ale z pewnych względów trwało ono ponad miesiąc. Staż na siłowni ciężko zliczyć, bo nigdy nie trenowałem regularnie, a tylko okresowo -np. 2 miesiące pod rząd i przerwa, czasem 3 miesiące i przerwa na pół roku. Natomiast zapasy trenuję od 9 lat oraz w tym czasie wykonywałem różne ćwiczenia siłowe. Wiem, że z tą kretką to [...]
[...] bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 cykle byly z dupy i jezdz co roku za granice i cpaj 6 tyg pod rzad, spadki sa nieuniknione !!
Zakres powtórzeń nie jest, ze tak powiem, złotym wyznacznikiem... Tak czy siak ćwiczenia takie jak podrzut, czy rwanie, czasem wystepują w planach na mase, choc są to raczej ćwiczenia siłowe, służące bardzo czesto do poprawy dynamiki, która odgrywa duże znaczenie w treningu siłowym.... Ten plan bym ci mimo wszystko odradził-są w nim 4 dni [...]
pawel_mack co ty sie stary tak ciśniesz na tego colemana jest lepszy od cutlera nie przypadkowo zdobył ileś tam pod rząd tytułó mr o nie pamietam ile poza tym na filmiku ronnie nie zrobił rzeźby jeszcze więc ma tłuszcz proste kiedy są mr o na jesieni?
to zalerzy od twojego stazu na siłowni :) bardzo dobrze taki trening wpływa na żeźbe. Ja robiłem w jeden dzień dół klaty a w drógi góre (oczywiście dni nie pod rząd chyba że lubisz katabolizm :P ) Na mase wydaje mi sie że nie jest to dobrym pomysłem ze względu na to że trening na mase jest uciązliwy dla mięśni i mięśnie mogą nie zdążyc sie [...]
jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]